Perfectionnisme toxique / perfectionnisme constructif : comment faire la différence ?

1. Ambitions démesurées

Vous vous donnez des objectifs extrêmement difficiles à atteindre. Vous surestimez coup sur coup votre auto-discipline future. 
Vous avez tendance à vous assigner des tâches au-delà de votre capacité de travail.

Vous vous donnez des objectifs humainement atteignables. 
Vous avez une idée juste du temps et de l’investissement que nécessitent vos tâches. 
Vous savez dire stop lorsque votre capacité de travail est surchargée.

2. Obsession pour les détails

Pour vous, les détails comptent autant que l’ensemble.
Vous vous investissez souvent dans des tâches insignifiantes que les autres ne remarquent même pas, au détriment de l’essentiel.

Vous savez établir une liste de priorités. 
Vous investissez votre temps avec discernement, sur les tâches qui apportent le plus de valeur, tout en gardant à l’esprit l’importance des détails.

3.  Inflexibilité

Vous avez du mal à supporter les imprévus et les changements de programme. 
Lorsqu’une tâche est annulée ou modifiée, vous êtes excessivement déçu et vous avez du mal à percevoir l’expérience positive qui en résulte.

Vous êtes capable d’adapter vos objectifs et vos exigences selon le contexte. 
Vous savez ajuster vos activités de manière à optimiser votre charge de travail et à persister dans la durée.

4. Sensibilité à l’échec

La moindre erreur vous brise le moral. 
Vous faites semblant que tout va bien alors que vous êtes en difficulté. 
Vous pensez qu’avouer vos erreurs serait une marque de faiblesse, ce qui serait intolérable pour vous.

Pour vous, les échecs sont une opportunité pour s’améliorer. 
Vous ne cherchez pas à masquer vos erreurs. 
Vous acceptez volontiers l’aide de votre entourage en cas de difficulté.

5. Soif  de contrôle

Vous voulez toujours tout contrôler. 
Vous avez beaucoup de mal à déléguer car vous avez l’impression que les choses vont partir de travers si vous commencez à relâcher votre emprise.

Vous contrôlez comme il se doit les tâches inhabituelles ou qui ont un impact majeur sur vos projets. 
Pour le reste vous faites confiance en vos capacités et en celles des autres.

6. Pensée dichotomique

Vous ne validez pas vos succès car à partir du moment où un travail n’est pas parfait, il ne vaut rien à vos yeux. 
Vous avez du mal à vous donner des circonstances atténuantes ou d’apprécier l’effort fournit, que ce soit envers vous ou envers les autres.

Vous percevez les nuances de la performance, du bien et du mal, du blanc et du noir. 
Vous acceptez que vous ne puissiez pas toujours produire un travail excellent d’entrée de jeu. Et cela ne vous rend pas "nul" pour autant.

7. Autocritique

Vous doutez constamment de vous-même et vous n’acceptez pas les limites de votre imperfection.

Vous acceptez vos propres erreurs et cherchez à les corriger dans la mesure de ce que vous pouvez contrôler.

8. Pessimisme excessif

Vous surestimez la probabilité de survenue d’événements négatifs. 
Vous généralisez les mauvaises expériences : un simple test échoué vous donne l’impression que vous n’arriverez jamais à terminer vos études.

Vous entrevoyez l’avenir de façon réaliste et cherchez à prévenir les difficultés. 
Pour vous, un échec est ponctuel et ne révèle pas forcément votre niveau de performance futur.

9. Sentiments négatifs

Eternellement insatisfait de vous-même, vous ressentez souvent de la honte, de l’anxiété et de la culpabilité.

Vous prenez du plaisir et de la satisfaction dans la réalisation de vos projets et dans l’atteinte de vos objectifs personnels.

10. Estime de soi conditionnelle

Votre estime de soi se résume à votre performance, vos succès et vos réussites.

Vous avez une estime de soi diversifiée, qui vous permet de relativiser et de rebondir sur vos échecs.

11. Influence excessive de la pression sociale

Vous redoutez les impératifs sociaux, auxquels vous vous sentez contraint de répondre de manière inconditionnelle.

Vous êtes capable de faire face aux conventions sociales avec spontanéité et le sens du compromis. 
Vous ne cédez pas au détriment de vos aspirations personnelles.